Kurs Gym Workout Theory - teoria treningu

Kurs odbył się 11 marca w warszawskim Centrum Szkoleniowo-Konferencyjne Jupiter, trwał 6 godzin.

Program kursu

1. Podstawy fizjologii i biomechaniki

• Budowa tkanki mięśniowej
• Rodzaje energii dla pracujących mięśni
• Rodzaje pracy mięśniowej

2. Definiowanie celu treningowego

• Budowa masy mięśniowej
• Redukcja tkanki tłuszczowej
• Trening na poprawę siły

3. Parametry treningowe

• Tempo
• Liczba powtórzeń
• Liczba serii
• Przerwa odpoczynkowa

4. Technika wykonywania podstawowych ćwiczeń siłowych

5. Ćwiczenia górnej połowy ciała

• Push Up
• Lateral Raises
• Barbell Row
• Dips
• Standing Triceps Extension
• Push Press / Arnold Press

6. Ćwiczenia dolnej połowy ciała

• Topografia i funkcje mięśni pośladkowych
• Hip thrust
• Curtsy lunge
• Abductor Machine
• Nordic Hamstring
• Fitball Hamstring Curl

7. Mięśnie brzucha

• Testy funkcjonalne mięśni brzucha
• Najskuteczniejsze ćwiczenia wg badań naukowych
• Abs Leg Raises
• Ab Wheel
• Plank
• Side Plank

8. Rodzaje planów treningowych

• Split kulturystyczny
• Full Body Workout
• Push/ Pull/ Legs
• Upper / Lower

9. Metody intensyfikacji treningu siłowego

• Trening interwałowy / kompleksy sztangowe
• Serie łączone
• Super Serie
• Dropset

10. Tworzenie planu treningowego

11. Podstawy korekcji wad postawy

• Plecy okrągłe
• Plecy wklęsłe
• Skolioza
• Zespół skrzyżowania górnego i dolnego
• Wytyczne do budowania planu treningowego u osób z wadami postawy

Szkolenie prowadził Radosław Podruczny - specjalista ds. żywienia, trener osobisty, instruktor sportów siłowych.

Absolwent Wydziału Medycznego w Legnicy. Od 11 lat pracuje w Uniwersyteckim Szpitalu Klinicznym we Wrocławiu. Wykładowca w Premium Sport Academy.
Współpracował CPF- Creative Professional Fitness i Centrum Ruchu Olimpijka z zakresu żywienia i metodyki treningowej. Założyciel Polskiej Akademii Zdrowego Żywienia, twórca rewolucyjnego programu odchudzającego "Wymarzona Sylwetka"
Od 2015 roku Członek Polskiego Towarzystwa Żywienia Klinicznego.
Półfinalista najbardziej prestiżowego konkursu w Polsce „Trener Roku” Dotarł do półfinałowej 30 stki spośród kilku tysięcy kandydatów.
Autor wielu artykułów w pismach branżowych (Trainer, Moda na Zdrowie, Miasto w Formie, Fiteria).
Redaktor działu dietetycznego w czasopiśmie Wrocpaper. Aktywnie uczestniczy w akcjach promujących zdrowy styl życia, a także współpracuje z wieloma firmami odnośnie poprawy jakości pracy i życia pracowników.
W swojej pracy z podopiecznymi szczególną uwagę poświęca leczeniu otyłości u dzieci i wyrabianiu u nich zdrowych nawyków żywieniowych.

Trenerzy ze Skierniewic

Cenną wiedzę ze szkolenia wynieśli trenerzy skierniewickiego Inverno Fitness Club: Maja Zygmunciak, Asia Broniarek, Łukasz Kowalczyk oraz Adrian Wójciak.