Kreatywni Rewolwerowcy
Kurs Gym Workout Theory - teoria treningu

Kurs Gym Workout Theory - teoria treningu

Gym Workout Theory to szkolenie skierowanie było do wszystkich, którzy chcieliby rozpocząć swoją przygodę z treningiem siłowym lub pragną poszerzyć swoją wiedzę. Do wszystkich osób ćwiczących, a także instruktorów fitness.
Skierniewiczanie także się doszkalają!

Reklama Google. Nie zawsze jest fit ;-)

Kurs odbył się 11 marca w warszawskim Centrum Szkoleniowo-Konferencyjne Jupiter, trwał 6 godzin.

Program kursu

1. Podstawy fizjologii i biomechaniki

  • Budowa tkanki mięśniowej
  • Rodzaje energii dla pracujących mięśni
  • Rodzaje pracy mięśniowej

2. Definiowanie celu treningowego

  • Budowa masy mięśniowej
  • Redukcja tkanki tłuszczowej
  • Trening na poprawę siły

3. Parametry treningowe

  • Tempo
  • Liczba powtórzeń
  • Liczba serii
  • Przerwa odpoczynkowa

4. Technika wykonywania podstawowych ćwiczeń siłowych

5. Ćwiczenia górnej połowy ciała

  • Push Up
  • Lateral Raises
  • Barbell Row
  • Dips
  • Standing Triceps Extension
  • Push Press / Arnold Press

6. Ćwiczenia dolnej połowy ciała

  • Topografia i funkcje mięśni pośladkowych
  • Hip thrust
  • Curtsy lunge
  • Abductor Machine
  • Nordic Hamstring
  • Fitball Hamstring Curl

7. Mięśnie brzucha

  • Testy funkcjonalne mięśni brzucha
  • Najskuteczniejsze ćwiczenia wg badań naukowych
  • Abs Leg Raises
  • Ab Wheel
  • Plank
  • Side Plank

8. Rodzaje planów treningowych

  • Split kulturystyczny
  • Full Body Workout
  • Push/ Pull/ Legs
  • Upper / Lower

9. Metody intensyfikacji treningu siłowego

  • Trening interwałowy / kompleksy sztangowe
  • Serie łączone
  • Super Serie
  • Dropset

10. Tworzenie planu treningowego

11. Podstawy korekcji wad postawy

  • Plecy okrągłe
  • Plecy wklęsłe
  • Skolioza
  • Zespół skrzyżowania górnego i dolnego
  • Wytyczne do budowania planu treningowego u osób z wadami postawy

Szkolenie prowadził Radosław Podruczny - specjalista ds. żywienia, trener osobisty, instruktor sportów siłowych.

Absolwent Wydziału Medycznego w Legnicy. Od 11 lat pracuje w Uniwersyteckim Szpitalu Klinicznym we Wrocławiu. Wykładowca w Premium Sport Academy.
Współpracował CPF- Creative Professional Fitness i Centrum Ruchu Olimpijka z zakresu żywienia i metodyki treningowej. Założyciel Polskiej Akademii Zdrowego Żywienia, twórca rewolucyjnego programu odchudzającego "Wymarzona Sylwetka"
Od 2015 roku Członek Polskiego Towarzystwa Żywienia Klinicznego.
Półfinalista najbardziej prestiżowego konkursu w Polsce „Trener Roku” Dotarł do półfinałowej 30 stki spośród kilku tysięcy kandydatów.
Autor wielu artykułów w pismach branżowych (Trainer, Moda na Zdrowie, Miasto w Formie, Fiteria).
Redaktor działu dietetycznego w czasopiśmie Wrocpaper. Aktywnie uczestniczy w akcjach promujących zdrowy styl życia, a także współpracuje z wieloma firmami odnośnie poprawy jakości pracy i życia pracowników.
W swojej pracy z podopiecznymi szczególną uwagę poświęca leczeniu otyłości u dzieci i wyrabianiu u nich zdrowych nawyków żywieniowych.

Trenerzy ze Skierniewic

Cenną wiedzę ze szkolenia wynieśli trenerzy skierniewickiego Inverno Fitness Club: Maja Zygmunciak, Asia Broniarek, Łukasz Kowalczyk oraz Adrian Wójciak.