Szkolenie dla kobiet z podstaw żywienia i treningu

Szkolenie dla kobiet, które chcą ukształtować swoją sylwetkę, wyglądać pięknie zarówno na zewnątrz jak i w środku. Tych, które chcą dbać o zdrowie swoje i swojej rodziny!

Na szkoleniu poruszę wiele tematów, które pomogą kobietom rozpocząć swoją przygodę ze sportem, odpowiednim odżywianiem, zdrowym stylem życia. Pokażę jak dostosować dietę do różnych aktywności fizycznych żeby osiągać w nich jak najlepsze wyniki! Doradzę jak zorganizować sobie czas żeby dieta była naszym stylem życia a nie najgorszym wrogiem.

ILOŚĆ MIEJSC OGRANICZONA.

Skrócony program szkolenia

12.06.2016
1. Czym jest dieta? Dieta czy sposób na zdrowe, lepsze życie?
2. Nowa piramida żywienia wg IŻŻ oraz jej obecne modyfikacje
3. Rola białek, tłuszczy i węglowodanów w diecie i ich podział
4. Witaminy, składniki mineralne i błonnik pokarmowy
5. Płyny, antyoksydanty, polifenole, poliole, alkohol
6. Zapotrzebowanie energetyczne dla kobiet aktywnych fizycznie
7. Czy liczenie kcal to dobre rozwiązanie?
8. Schemat działania insuliny. Wrażliwość insulinowa
9. Indeks i ładunek glikemiczny
10. Czynniki antyodżywcze w żywności (gluten, kwas fitynowy, syropy fruktozowe i glukozowo-fruktozowe, sztuczne dodatki i wiele innych. Jak czytać etykiety produktów.
11. Zagrożenia związane ze spożywaniem wysoko przetworzonej żywności.
12. Od czego tyjemy?
13. Wpływ diety i aktywności fizycznej na naszą sylwetkę i zdrowie
14. Dlaczego nie chudniemy? Pułapki związane z obcinaniem kalorii oraz choroby utrudniające proces odchudzania.
15. Jak poradzić sobie z zachciankami i czym zastąpić kochane przez nas słodycze ;)
16. Najbardziej popularne modele żywieniowe. Plusy i minusy (dieta Samuraja, dieta Paleo, dieta nisko i wysokotłuszczowa, nisko i wysokowęglowodanowa, Dukana). Wpływ poszczególnych diet na układ hormonalny kobiet!
17. Przykładowe jadłospisy dostosowane do różnych dziedzin aktywności fizycznej na poziomie amatorskim (sporty sylwetkowe, sporty walki, biegi, jazda na rowerze, fitness i inne)
18. Przykłady prostych, smacznych i zdrowych dań a w szczególności słodkich deserów czyli to co my kobiety lubimy najbardziej ;)
19. Jak sobie radzić z brakiem czasu i dietą czyli studentki, mamy, żony bądź wersja all in one w kuchni ;)

26 czerwiec 2016
1. Trening siłowy
• Od czego zacząć czyli pierwsze kroki na siłowni
• Strach i obawy związane z treningiem siłowym i wizytą na siłowni
• Cel i indywidualne priorytety czyli po co trenujemy?
• Typy budowy ciała (ektomorfik, mezomorfik, endomorfik). Proporcje i indywidualne predyspozycje.
• Kształtowanie kobiecej sylwetki:
- Przykładowe ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe ze szczególnym uwzględnieniem poprawnej techniki ich wykonywania
- Trening aerobowy, interwałowy, cardio
- Mity dotyczące ćwiczeń spalających tłuszcz z wybranych parti ciała ;)
- Rola regeneracji w treningu siłowym
- Zagrożenia płynące z nieodpowiedniego przygotowania do treningu i techniki wykonywanych ćwiczeń
• Bezpieczeństwo na siłowni i ogólnie panujące zasady
2. Inne formy treningu
- trening wytrzymałościowy,
- CrossFit,
- bieganie,
- sporty walki,

Zapraszam serdecznie